Punto de alerta:

Escalada de discusiones sin resolución.

Sentimientos de desconexión emocional o resentimiento acumulado.

Evitación de comunicación o exceso de críticas.

Síntomas asociados:

Ansiedad, insomnio, pensamientos obsesivos sobre el conflicto.

Dificultad para concentrarse en actividades cotidianas.

Tendencia a culpar o evitar responsabilidades compartidas.

Estrategias de manejo:

Comunicación asertiva: Expresar sentimientos sin atacar.

Espacio consciente: Pausar una discusión cuando las emociones están desbordadas.

Reconstrucción individual: Trabajar en el bienestar personal antes de buscar soluciones conjuntas.

Punto de alerta:

Negación prolongada del hecho.

Dificultad para retomar rutinas.

Episodios de llanto incontrolable o sensación constante de vacío.

Síntomas asociados:

Depresión, culpa o sentimientos de inutilidad.

Desconexión con las emociones propias o de otros.

Problemas físicos: pérdida de apetito, fatiga extrema.

Estrategias de manejo:

Aceptación gradual: Permitir el duelo sin juzgar la duración o intensidad.

Red de apoyo: Buscar amigos, familiares o grupos de apoyo.

Expresión emocional: Escribir cartas al ser querido o usar técnicas artísticas para procesar emociones.

Punto de alerta:

Revivir recuerdos negativos en momentos de estrés. Evitación de situaciones similares al evento traumático.

Reacciones desproporcionadas ante estímulos asociados.

Síntomas asociados:

Pesadillas, hipervigilancia o ansiedad constante.

Sensación de pérdida de control en situaciones estresantes.

Retraimiento social o dificultad para confiar en los demás.

Estrategias de manejo:

Terapia especializada: EMDR (desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares) o terapia cognitivo-conductual.

Identificación de gatillos: Registrar las situaciones que activan el miedo para comprender patrones.

Reconstrucción narrativa: Redefinir la historia personal desde una perspectiva empoderadora.

Punto de alerta:

Paralización ante decisiones importantes.

Preocupación excesiva por eventos que no han ocurrido.

Sensación de incapacidad para controlar el presente.

Síntomas asociados:

Aceleración del pensamiento, dificultad para relajarse.

Palpitaciones, sudoración, temblores.

Necesidad de validación constante.

Estrategias de manejo:

Descomposición de problemas: Enfocarse en un paso a la vez.

Anclaje en el presente: Técnicas de mindfulness para centrarse en el «aquí y ahora».

Reducción de estímulos negativos: Limitar el acceso a información o situaciones que aumenten la ansiedad.

Punto de alerta:

Dificultad para desconectarse del trabajo fuera del horario laboral.

Irritabilidad, apatía o sensación de inutilidad.

Descenso notable en el rendimiento o la motivación.

Síntomas asociados:

Fatiga persistente, dolores musculares.

Aislamiento o frustración con compañeros de trabajo.

Dificultad para disfrutar actividades que antes eran placenteras.

Estrategias de manejo:

Establecimiento de límites: Definir horarios claros para trabajar y descansar.

Revisión de prioridades: Identificar si las tareas laborales alinean con metas personales.

Apoyo profesional: Hablar con un terapeuta o coach laboral.

Punto de alerta:

Necesidad constante de aprobación externa.

Persistencia en relaciones tóxicas o insatisfactorias.

Comportamientos de auto-sabotaje.

Síntomas asociados:

Baja autoestima, sensación de vacío.

Reacciones extremas a la crítica o rechazo.

Impulsividad en decisiones importantes.

Estrategias de manejo:

Fortalecimiento del autoconcepto: Practicar la autoafirmación y cultivar intereses propios.

Detección de patrones repetitivos: Reflexionar sobre relaciones y decisiones pasadas.

Terapia de acompañamiento: Buscar ayuda profesional para explorar raíces profundas.

Punto de alerta:

Sentimientos de vacío o inutilidad.

Pérdida de propósito o dirección en la vida.

Falta de conexión con la realidad o con los demás.

Síntomas asociados:

Aislamiento social, apatía.

Desmotivación generalizada.

Dificultad para identificar emociones propias.

Estrategias de manejo:

Exploración de valores: Identificar lo que realmente importa en la vida.

Reconexión con la comunidad: Participar en actividades grupales o voluntariados.

Prácticas de autodescubrimiento: Meditación, journaling o coaching de vida.